【自重筋トレ】全身を鍛えられる腕立て伏せ「スパイダープッシュアップ」1分間リズムよく
腕立て伏せに片足を上げる動作を加えることで、全身をまんべんなく鍛えられる『スパイダープッシュアップ』。通常の腕立て伏せよりも負荷が高い分、効果は高めです。1分間、バランスをしっかり保ちながら、リズムよくやっていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんが解説します。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんが解説します。
スパイダープッシュアップの正しいやり方
1.腕立て伏せの姿勢をつくる。
2.両肘を曲げると同時に片足を外に開く。
3.なるべく膝を肘に寄せる。
4.この動作を左右交互に連続で行う。
2.両肘を曲げると同時に片足を外に開く。
3.なるべく膝を肘に寄せる。
4.この動作を左右交互に連続で行う。
実施回数
10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・肘を曲げた時 片足と両手で体を支える。
・リズムよく行う。
・腰が反らないように注意。
・全身を大きく動かすと効果アップ。
鍛えられる部位
・広背筋
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋
・大臀筋 など
10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・肘を曲げた時 片足と両手で体を支える。
・リズムよく行う。
・腰が反らないように注意。
・全身を大きく動かすと効果アップ。
鍛えられる部位
・広背筋
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋
・大臀筋 など
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ