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【ゴルフ】シニア向け！捻転力向上エクササイズ

ココカラネクスト 2024年9月15日 11:30

【(c)CoCoKARAnext】

　トータルゴルフフィットネストレーナーの小林です。

100歳でもゴルフ応援プロジェクト。今回のテーマは『捻りを極める！』です。

ゴルフスイングでは身体を捻ることによって力強いスイングをしたり、安定したスイングを生み出します。

捻りが浅くなると発揮できる力も少なくなり、飛距離の低下などが起こります。

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※リンク先は外部サイトの場合があります

ゴルフスイングで重要な捻りは2つあります。

1つ目は下半身の股関節の捻りです。

股関節の捻りは、内旋-外旋の2つの動きをスムーズに行う必要があります。

股関節の捻りを良くすることによって左右への体重の乗りや体重移動をスムーズに行う事が可能になります。そしてスウェイやスライドといったスイングエラーも防ぐ事ができます。

2つ目は上半身の体幹の捻りです。

体幹の捻りではスイングの1番のエンジンと言っても過言ではないでしょう。

この捻りの動きができるかできないかで大きく飛距離に影響を及ぼします。

スイングの後にお腹を使った感覚があるか、練習後に腹筋が筋肉痛になるか、このような情報でも体幹の捻りを使う事ができているかが判断可能です。

この2つの捻りの動きを連動させることによって、最適なスイングに近づける事ができます。

今回はこの2つの捻りに対してのトレーニングをご紹介します。

トレーニング紹介

股関節捻り（股関節内旋-外旋）

【(c)CoCoKARAnext】

1.足を前後に開きクラブを骨盤に当てて持ちます
2.クラブを身体につけたまま左右に捻ります
3.足の前後を入れ替え再度同じ動きを行います

★ポイント
・前足の膝が左右にブレないように行います

体幹の捻り（腹斜筋のトレーニング）

【(c)CoCoKARAnext】

1.足を前後に開き身体の前で両手でクラブを持ちます
2.クラブを左右に移動させるように身体を捻ります
3.足の前後を入れ替えサイド同じ動きを行います

★ポイント
・下半身が動かないように行います

股関節と体幹を合わせた捻り

【(c)CoCoKARAnext】

1.アドレス姿勢になり身体の前で両手でクラブを持ちます
2.股関節と体幹を同じ方向に捻ります
3.左右行います
4.動きに慣れてきたら股関節と体幹の動きに時間差を作ります

★ポイント
・身体が横に流れないように行います

まとめ

今回ご紹介したのは『捻りを極める』為のトレーニングです。

ゴルフでは正面を向いているが左方向や右方向にボールを飛ばすという特殊な動きをするスポーツなので捻りの動きがとても重要です。

さらに、止まっているボールを打つのがゴルフなので捻りの動きの繊細さがより重要になります。

ゴルフに必要な捻りの動きを鍛えより良いゴルフライフを目指していきましょう。

[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

※この記事は2023年10月14日の再投稿（再編集）記事です