【腹筋を割る】バキバキのシックスパックへ。ハードな筋トレ、乗り越えよう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
(1)フラッターキック
正しいやり方
1. 仰向けになる
2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす
3. 足を素早く上下に動かす
30秒
ポイント
・足は地面から浮かせ、膝が曲がらないように
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す
・目線は足ではなく天井に向ける
・最後まで一定のペースで
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋 etc…
(2)デッドバグ
正しいやり方
1．仰向けに横になり、両腕と両足を上げる
2．両腕はまっすぐ伸ばし、両足は垂直に上げてから90度に曲げる
10回
ポイント
・床から腰が浮かないように
・呼吸を忘れずに、吸って吐いてを繰り返す
・疲れても正しいフォームをキープ
鍛えられる部位
・全身（腕・太もも・腹筋）
・体幹 etc…
(3)トゥタッチクランチ
正しいやり方
1. 仰向けになり、片膝は立てて片足は伸ばす
2. 上半身を起こしながら、左手で右足のつま先を触る
実施回数
左右 各10回
ポイント
・できるだけ高い位置でタッチする
・目線は常に上へ
・体をひねるときに筋肉の収縮をイメージする
・手と足はまっすぐ伸ばしたままにする
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋
・腹斜筋 etc…
腹筋とは
正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。
「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉。
「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。
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