【地獄の2分】腹筋ローラーは「転がしてキープ」が効果的
今回は腹筋ローラーを使った「アイソメトリクスローラー」の正しいやり方をご紹介。かなりキツめのチャレンジメニューです。バキバキの腹筋を目指してがんばっていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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アイソメトリクスローラーの正しいやり方
1.膝を床につけて上体がブレないようにしっかりと固定
2.おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく
3.反動を使わずに、ゆっくりと転がしていく
4.限界までいったらキープ
5.スタートポジションに戻す
2.おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく
3.反動を使わずに、ゆっくりと転がしていく
4.限界までいったらキープ
5.スタートポジションに戻す
＜実施回数＞
10秒間を3回×3セット行ないます
10秒間を3回×3セット行ないます
トレーニングのポイント
・潰れてしまわない位置で止める
・伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸う
・伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸う
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋
腹筋とは
腹筋とは、腹部にある筋肉の総称。特定の筋肉名ではありません。
正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。
正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。
「腹直筋（ふくちょくきん）」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉。
「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。
「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉。
「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。
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