腹筋と背筋を鍛える！体幹トレーニング「ワンレッグプランク（片足プランク）」
体幹部の強化に効果的な体幹トレーニング「プランク」には、さまざまな種類があり、ポーズによって体幹以外の部分も同時に鍛えることができます。
今回は、プランクの姿勢から片足を浮かせる「ワンレッグプランク（片足プランク）」を紹介します。足を浮かせたときにしっかり腹筋を意識し、カラダの一直線を保ったまま行なうことがとても大切です。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がワンレッグプランクの正しいやり方・フォームを解説します。
今回は、プランクの姿勢から片足を浮かせる「ワンレッグプランク（片足プランク）」を紹介します。足を浮かせたときにしっかり腹筋を意識し、カラダの一直線を保ったまま行なうことがとても大切です。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がワンレッグプランクの正しいやり方・フォームを解説します。
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ワンレッグプランクの正しいやり方
1. 腕を肩幅に広げて両ヒジを床につける。
2. つま先を立て、上半身を起こす。
3. 片足を浮かせ、かかとがお尻の高さに来た位置でキープ。
2. つま先を立て、上半身を起こす。
3. 片足を浮かせ、かかとがお尻の高さに来た位置でキープ。
左右交互に行ないましょう。
実施回数
左右 各30秒×3セット
ポイント
・息を止めない
・お尻が上がりすぎないようにする
・ツラくなってきたら、目線を前に向けてお腹に力を入れる
・お尻が上がりすぎないようにする
・ツラくなってきたら、目線を前に向けてお腹に力を入れる
鍛えられる筋肉（場所）
・体幹
・背筋
・臀部（お尻） etc…
・背筋
・臀部（お尻） etc…
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