座ったまま背中を鍛える！【10回×4セット】で筋肉痛必須

MELOS -メロス- 2024年9月18日 10:21

東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」のトレーナーが、座ったまま行う「シーテッドロー（シーテッドローイング）」のやり方を教えてくれました。

イスに座ったまま行う「シーテッドローイング」のやり方

「背中痩せと同時に猫背の改善にも役立つので、デスクワークが多い方は、1時間に1セットのペースで実施してみてください」（川村トレーナー）

1.手を前に伸ばし、背中を大きく丸めていきます
2.お腹に力を入れながら、背筋を伸ばしていくと同時に、両肘を後ろへ引き寄せます

【MELOS】

回数や時間
10回×4セット

効果を出すためのポイント
肩甲骨がしっかりと動いているか確認しましょう。肘を寄せるときには、肩はすくませず、肩甲骨も一緒に引き寄せる意識で行います。

鍛えられる部位
・広背筋
・菱形筋
・僧帽筋下部

• タオルを使うとより効果的！「タオルエアプルダウン」のやり方

※リンク先は外部サイトの場合があります

• 前へ
• 1
• 次へ

1/1ページ

関連リンク

• 背中の筋肉はなぜ鍛えにくい？効果的な鍛え方とは
• ラットプルダウンマシンの使い方＆やり方｜背中を鍛える筋トレジムマシン
• 【広背筋の筋トレ】背中は鍛え方に“コツ”がある！背筋トレーニング6選
• 背中を引き締める！座ったままできる筋トレ7選
• シーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、平均重量

著者プロフィール

MELOS -メロス-

スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」では、ビジネス、健康、ビューティ、子育て、食、テクノロジーなど、生活にまつわるさまざまなテーマとスポーツの新たな形をコンテンツを通じて提案。アスリートや著名人などの単独インタビュー、体験レポート、ハウツーなど、オリジナルコンテンツをお届けしています。

関連リンク

• スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」

※リンク先はすべて外部サイトになります