座ったまま背中を鍛える筋トレ！【10回×4セット】で筋肉痛必須
東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」のトレーナーが、座ったまま行う「シーテッドロー（シーテッドローイング）」のやり方を教えてくれました。
イスに座ったまま行う「シーテッドローイング」のやり方
「背中痩せと同時に猫背の改善にも役立つので、デスクワークが多い方は、1時間に1セットのペースで実施してみてください」（川村トレーナー）
1.手を前に伸ばし、背中を大きく丸めていきます
2.お腹に力を入れながら、背筋を伸ばしていくと同時に、両肘を後ろへ引き寄せます
1.手を前に伸ばし、背中を大きく丸めていきます
2.お腹に力を入れながら、背筋を伸ばしていくと同時に、両肘を後ろへ引き寄せます
回数や時間
10回×4セット
効果を出すためのポイント
肩甲骨がしっかりと動いているか確認しましょう。肘を寄せるときには、肩はすくませず、肩甲骨も一緒に引き寄せる意識で行います。
鍛えられる部位
・広背筋
・菱形筋
・僧帽筋下部
10回×4セット
効果を出すためのポイント
肩甲骨がしっかりと動いているか確認しましょう。肘を寄せるときには、肩はすくませず、肩甲骨も一緒に引き寄せる意識で行います。
鍛えられる部位
・広背筋
・菱形筋
・僧帽筋下部
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