足の動きと身体のひねりを加えた腹筋運動「バイシクルクランチ」。腹直筋だけでなく腹斜筋や腸腰筋まで鍛えることができ、筋力アップはもちろん軸の安定性が高まり、ランニングフォームの改善も期待できるメニューです。

　一般的な腹筋運動（シットアップ）などとは異なり、ツイストする（ひねる）動作をを組み込むことで、お腹の横の部分への負荷を大幅に高めた脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。

　動きはシンプルですが、正しい姿勢で動作を行なうことがとても重要。今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがバイシクルクランチの正しいやり方・フォームを解説します。

　紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。お手本を見ながら、ぜひ実践してみてください。

　足の動きと身体のひねりを加えた腹筋運動「バイシクルクランチ」。腹直筋だけでなく腹斜筋や腸腰筋まで鍛えることができ、筋力アップはもちろん軸の安定性が高まり、ランニングフォームの改善も期待できるメニューです。

　一般的な腹筋運動（シットアップ）などとは異なり、ツイストする（ひねる）動作をを組み込むことで、お腹の横の部分への負荷を大幅に高めた脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。

　動きはシンプルですが、正しい姿勢で動作を行なうことがとても重要。今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがバイシクルクランチの正しいやり方・フォームを解説します。

　紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。お手本を見ながら、ぜひ実践してみてください。

1.膝を曲げて地面と太ももが90度になるように上げる
2.自転車を漕ぐイメージで脚を動かす

3.両手を頭の後ろにセットしておへそを見るように頭を上げる
4.上半身をひねりながら肘と膝をくっつける事を交互に行なう

20回×3セット

・肘と膝がつかない方はなるべく近づけて、おへそ周辺を丸める
・キツくなっても正しいフォームを意識
・疲れるとバランスを崩しやすいので、お腹にしっかり力を入れる

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋　etc…