わき腹を引き締める腹筋トレーニング「サイドベント」
横腹の筋肉「腹斜筋」を鍛える筋トレ「サイドベント」。脇腹ダイエットに効果的な腹筋トレーニングです。ウエストにクビレを作りたい、お腹を割ってシックスパックを手に入れたい方におすすめの鍛え方となります。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドベントの正しいやり方・フォームを解説します。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドベントの正しいやり方・フォームを解説します。
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サイドベントの正しいやり方
1. 足を肩幅に広げて立つ。
2. 片手でダンベルを握り、もう片手は後頭部へ添えて胸を張る。
3. ダンベルを持っている側に体を倒していく。
4. 倒したときに一瞬キープし、ゆっくりと戻していく。
2. 片手でダンベルを握り、もう片手は後頭部へ添えて胸を張る。
3. ダンベルを持っている側に体を倒していく。
4. 倒したときに一瞬キープし、ゆっくりと戻していく。
実施回数
左右 各15回×3セット
ポイント
・猫背にならないよう背筋をまっすぐ伸ばし、上半身だけを動かす
鍛えられる筋肉（場所）
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・腰方形筋
左右 各15回×3セット
ポイント
・猫背にならないよう背筋をまっすぐ伸ばし、上半身だけを動かす
鍛えられる筋肉（場所）
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・腰方形筋
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉 （とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
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