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自宅で手軽に有酸素運動ダイエット「踏み台昇降（ステップ運動）」の正しいやり方

MELOS -メロス- 2024年6月27日 21:00

【MELOS】

　有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングです。

　専用の台がなくても問題ありません。低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなど身近なものでも代用できます。やり方はとても簡単。「左足で上がって・右足で上がって・左足で下りて・右足で下りて」というように、台への上り下りを一定時間繰り返します。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが踏み台昇降の正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、60秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

リズムに合わせて一緒にトライ！

※リンク先は外部サイトの場合があります

踏み台昇降（ステップ運動）の正しいやり方

1. 右足 or 左足どちらかを一歩目で踏み台に乗せる

【MELOS】

2. まっすぐに立つ　　　　　　　　　　

3. 上げた方の足から下ろす　　　　

【MELOS】

ポイント

実施回数
60秒×3セット

・踏み台に立った時、膝を伸ばし切る
・足は踏み台に対してまっすぐ置く
・ペースを崩さず、一定のリズムで
・足に合わせて腕もしっかり振る
・踏み台がない場合、ちょっとした段差でもOK
・足の裏全体を踏み台に乗せる
・目線は前に置き、下を向かないように

鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋　etc…

［監修・トレーニング指導］

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］

MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞

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著者プロフィール

MELOS -メロス-

スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」では、ビジネス、健康、ビューティ、子育て、食、テクノロジーなど、生活にまつわるさまざまなテーマとスポーツの新たな形をコンテンツを通じて提案。アスリートや著名人などの単独インタビュー、体験レポート、ハウツーなど、オリジナルコンテンツをお届けしています。