腹筋に効く!お腹痩せ筋トレの定番「クランチ」の正しいやり方
反動を使ってしまうと腰の痛みに繋がるので、初心者は上まで起きあがることよりも、反動を使わずに行なうことを意識しましょう。今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがクランチの正しいやり方・フォームを解説します。
※リンク先は外部サイトの場合があります
クランチの正しいやり方
2. 肘を軽く曲げて頭のセットする
実施回数
15回×3セット
ポイント
・おへそをのぞき込むイメージで
・つま先を上げてかかとで踏ん張ってもOK
・首ではなく背骨をゆっくり丸めるイメージで
・お腹の収縮をしっかり意識する
・キツくなっても最後までリズムを崩さない
鍛えられる筋肉(場所)
・腹直筋
・腹斜筋 etc…
[監修・トレーニング指導]
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演者プロフィール]
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
<Text:MELOS編集部>
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ