食後やリフレッシュしたい時などに飲みたくなるコーヒー。もちろん美味しいから飲んでいるのですが、もはやルーティン的に飲んでいるまで、日常に溶け込んでいます。だからこそ、つい飲み過ぎてしまうことも。

コーヒーを飲み過ぎると、どんな症状が出やすいでしょうか。なかざわ腎泌尿器科クリニック院長・中澤佑介先生に聞きました。

・気持ち悪くなる
・胃の不快感や痛み
・胸やけ
・頭痛
・心拍数の増加
・手の震え
・集中力の低下
・不安感が増してソワソワする
・イライラする
・不眠などの睡眠障害
・身体的・精神的に依存してしまう

これらの症状のほとんどが、コーヒーに含まれるカフェインの過剰摂取によって引き起こされるものです。

過剰なカフェイン摂取は、中枢神経・血管・循環器などに影響するため、このような症状が起こると言われています。

コーヒーを過度に飲み過ぎると、以下の病気リスクが増加する可能性があります。

・不眠症
・胃酸過多
・不安障害
・不整脈
・高血圧
・尿路結石
・骨粗鬆症　など

しかし、これらのリスクは個人差があり、摂取量や体質によって異なります。

ブラックコーヒーの場合、1日にコーヒーカップ3杯以上は、飲みすぎと判断できます。

しかし、カフェインの感受性は、個人差が大きいです。そのため、健康に影響を与える量を正確に定められないので、日本では1日の摂取許容量の設定がなされていません。

とはいえ、もちろん上限がないわけではなく1日のカフェイン摂取量は300mg/日（約コーヒーカップ2杯分）に留めるべきとする報告*があるので、この辺を目安にしておくといいでしょう。

*『日常生活の中におけるカフェイン摂取 -作用機序と安全性評価- 』栗原 久　東京福祉大学・大学院紀要 第6巻 第2号 (Bulletin of Tokyo University and Graduate School of Social Welfare) pp109-125 (2016,3))