寝ながらできる！下っ腹を鍛える「レッグレイズ」トレーニング
腹筋を鍛える筋トレ種目「レッグレイズ」。道具や器具なしで、自宅でも簡単にできるエクササイズですが、間違ったやり方で続けてしまうと効果が低下するだけでなく、腰や筋肉を痛める危険もあります。
今回は、ReebokONEエリートでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、レッグレイズの正しいやり方とポイントを解説していきます。
今回は、ReebokONEエリートでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、レッグレイズの正しいやり方とポイントを解説していきます。
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レッグレイズとは
レッグレイズは、上体を固定して脚を上げ下げするエクササイズです。腹筋群の中でも“腹直筋（ふくちょくきん）”を刺激し、おもに腹直筋下部を意識しやすい種目になります。
レッグレイズの正しいやり方
1.仰向けになり、両脚を伸ばす。両手は地面につける。
2.かかとをくっつかせ、両脚を浮かせる。
2.かかとをくっつかせ、両脚を浮かせる。
3.両脚を90度になるまで上げていく。
4.地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める。
脚を上げるときは息を吸い、下げるときは吐き出しましょう。
実施回数
10回×3セット
脚を上げるときは息を吸い、下げるときは吐き出しましょう。
実施回数
10回×3セット
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