エクササイズ超初心者必見！無理なくできる簡単エクササイズ3選　

Spolay

【Spolay】

運動不足が気になるけど、激しいエクササイズは苦手な方も多いのでは。そこで今回、超初心者にオススメの3つのエクササイズを武田先生に教えていただき、Spolayの動画からご紹介します。早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

ツイストエクササイズ

【Spolay】

両手は揃えて肩の真下になるように床につけ、両ひざも揃えてお尻の下についたら足を上げます。

【Spolay】

肩甲骨を寄せて、お尻を上に向けます。　　

【Spolay】

ツイストさせながら、かかとと肩を左右に近づけます。わき腹を意識しながら目線はつま先を追うイメージでひねり、30秒×2セット頑張りましょう。

【Spolay】

真横にからだをひねることで、くびれメイクに◎　　　　　

肩甲骨＆骨盤トレーニング

【Spolay】

床に手を肩の真下になるように伸ばし、お尻の真下にひざをつきます。

【Spolay】

肩甲骨を寄せます。　　　　　　　　　　　

【Spolay】

背骨を大きく回すイメージで上半身を回します。肩甲骨＆骨盤の動きを意識しながら、30秒×2セットおこないましょう。

【Spolay】

背骨を曲げて伸ばすことで、背中の引き締めに効果◎　　

冷え性改善筋膜リリース

【Spolay】

足の指先を手の親指と人差し指でグッと押し込みます。

【Spolay】

足の指1本あたり30秒〜1分間、出来るだけ力を入れて強く刺激しましょう。

【Spolay】

手の指先も足の指と同じように、指1本あたり30秒〜1分間、出来るだけ力を入れて強く刺激しましょう。

【Spolay】

手先・足先まで血流が通り、ポカポカになり冷え性改善に◎

▼エクササイズを楽しむなら、かわいいウェアを着ておこなうのもおすすめ。今回夏瀬さんが着用していたウェアもぜひチェックしてみてくださいね♪

まとめ

今回ご紹介したエクササイズは、激しい運動が苦手な人でも毎日続けられるものばかり。何から始めようかと考えているエクササイズ初心者の人は、ぜひこの3つのエクササイズからトライしてみてくださいね。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください。

【出演・監修】武田敏希（e-stretch）
【出演】夏瀬ゆの（女優）
  • 前へ
  • 1
  • 次へ

1/1ページ

著者プロフィール

Spolay

毎日をアクティブに健康的に過ごしたい女性のために、今すぐ使える情報を動画でお届けするメディアです。InstagramやYoutubeで「お家でできるエクササイズ」を配信中です。

関連リンク

※リンク先はすべて外部サイトになります

新着記事

編集部ピックアップ

【巨人】山崎伊織、プロ２度目の完封勝ち　…

 スポーツ報知

おすすめ記事（Doスポーツ）

【いま買っておきたい】これなら雨の日でもゴルフを楽しめる！最新おすすめレインウェア＆アイテム

記事一覧

新着公式情報

公式情報一覧

日本オリンピック委員会公式サイト

JOC公式アカウント