今回は「腰痛」の改善に効果的なポーズ5つです。

　ヨガのポーズを行なう前には、準備体操として必ずストレッチをして軽く身体をほぐしてあげましょう。また、ヨガのポーズを行なうときは、床や畳の上にヨガマットを敷くと安心です。

1. 仰向けになって、右膝を抱えます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2. 右手のひらを上にして肩の延長線上に開き、右膝を左に倒します。腰のツイストです。

3. 顔を右に向け、目線も右です。そのまま5呼吸程度キープします。反対側も同様です。

　これが「仰向けのねじりのポーズ」です。腰痛の緩和のほか、体幹や脇腹の筋肉を刺激するのでお腹の引き締め効果も期待できます。また、腎臓や腸を刺激するので毒素排出に効果的で、代謝アップも期待できます。

［監修］
白石久美（しらいし・くみ）
オンフルールヨガスタジオ＆カレッジ 銀座本校
［住所］東京都中央区銀座2丁目7-18メルサGinza-2 4F
［TEL］03-6228-6020?
［営業］平日11：00〜／土・日・祝11：00〜　※営業終了は最終レッスン終了まで
［予約＆詳細］https://school.epark.jp/school/13725
［公式HP］http://www.honfleur.jp/yoga/

＜Text：京澤洋子（アート・サプライ）／Photo：斉藤美春＞