＜ポイント１＞
「ストレッチ→スイッチ→脂肪燃焼ゾーンで走る」の順番でトレーニング

　このポイント１は、脂肪を効果的、効率的に燃やすための「トレーニングの順番」が大事だということです。まずはストレッチで全身を伸ばし、脂肪が燃えやすい状態にします。

　次にスイッチ（私が提唱している体幹スイッチ・エクササイズ）で、脂肪燃焼焼却炉（＝体幹の筋肉）をまさに点火し、最後に脂肪燃焼ゾーン＝最適な負荷（心拍数）で走るのです。「伸ばす→入れる→燃やす」、この流れが一番脂肪が燃えてくれます。

＜ポイント２＞
　脂肪燃焼ゾーン（心拍数）を正しく設定してから走る！

　ストレッチ、スイッチを行った後、どの負荷、ペースで走れば一番効率よく脂肪が燃やせるかというと、その鍵は「心拍数」にあります。

　人それぞれ一番脂肪が燃えやすい心拍ゾーンがあり、下記は私が長年の選手経験、そしてコーチング経験から編み出した計算式になります。ちょっと面倒臭いかもしれませんが、一度当てはめてみてください。

◆ステップ１
最大心拍数
・一般の方　　２２０−年齢
・競技経験者　２１０−（年齢÷２）

◆ステップ２
最小（安静時）心拍数
・寝起きで横になったままの状態で、一分間の心拍数を測る
※疲れていたり、二日酔いの状況はＮＧ

◆ステップ３
目標心拍ゾーン（５５〜６５％）
例）４０歳、最大心拍数１８０、安静時５０の方の場合
（１８０−５０）×０．５５＋５０＝１２１．５
（１８０−５０）×０．６５＋５０＝１３４．５
→１２１〜１３４が、この方の一番脂肪が燃える心拍ゾーン！

　これまで色々とテストをしてきましたが、運動強度が５５〜６５％あたりで走るのが、一番効率良く脂肪燃焼につながるようです。計算式で安静時心拍を使うことにより、年齢だけではなく個人差も加味されますので、より正確性が増しています。

　走る際に、その心拍ゾーンを把握するため心拍計付きウォッチが必要となりますが、この時計こそ「脂肪燃焼最強のツール」になりますので、上手に取り入れてください。

　計算したゾーンで走ろうとすると、ランニング初心者の方はおそらくすぐにそのゾーンをオーバーしてしまうでしょう。ということは、走るのではく「早歩き」くらいにしたほうが、初心者ほど脂肪が燃えやすいということになります。トレーニングを進めていけば、心肺機能が向上していき、逆に歩くくらいでは脂肪が効率よく燃えづらくなりますので、そのときに走り出せばいいのです。

　やせたい方だけではなくマラソン大会を目指す方も、この心拍ゾーンでジョギングやＬＳＤなどを行えば、脂肪が燃えやすい体＝スタミナがつく、となりますので、上手に活用してください。

※「ストレッチ→スイッチ→ランニング」の正しい方法が学べる「青山剛の体幹ランニングセミナー」は毎月開催しています。詳しくはTeamAOYAMAホームページまで！