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バレエストレッチでカラダ改善　姿勢、柔軟、引き締め効果◎

スポーツナビDo 2014年6月13日 10:40

骨盤真っ直ぐ　股関節ストレッチの上級編

【写真7】上級編は両ヒザの頭が上下に並ぶようにクロスして座るところから【スポーツナビDo】

【写真８】上体をゆっくり倒します。おへそが遠くの地面に着くようなイメージで【スポーツナビDo】

　写真７のように、足をクロスして座ってください。このとき、ヒザがちょうど上下にならぶような姿勢が理想です。

【写真９】お尻が地面から浮かないようにリラックス【スポーツナビDo】

　その体勢のまま、写真８のようにゆっくりと背筋を伸ばしたまま上体を倒します。おへそが遠くの地面に着くようなイメージで伸ばしていってください。

　そして最後は写真９のような姿勢へ。このとき、力はどこにも入ってなく、完全に脱力した状態です。お尻が浮いてしまわないようにリラックスして、上半身の重みで足を押さえている形です。

　これも股関節が柔らかくなり、お尻が伸びて気持ちいいストレッチ。また、骨盤を真っ直ぐに矯正する効果もあります。上にクロスする足を左右変えて行うのですが、硬くて体が前に行きにくいと感じる方の足を上にクロスしたまま、長めにこのストレッチを行えば、骨盤も矯正されるでしょう。

側筋（腹斜筋）を鍛えてぜい肉を撃退！

【写真１０】まずはこのように楽な姿勢で座ります。あぐらではありません【スポーツナビDo】

【写真１１】上体を真横に伸ばしていきます。ここもヒザが地面から浮かないように【スポーツナビDo】

　まず、写真１０のような姿勢で座ってください。あぐらではありませんので注意を。もちろん、背筋は常に伸ばしたままです。

　この姿勢から、写真１１のように上体を横に倒します。このとき、腕や手で顔を隠さないように、真横に伸ばしてください。また、ヒザが地面から上がってしまわないように注意が必要です。さらに反動を使わず、呼吸も止めないこと。リラックスしてゆっくりと呼吸して、息を吐きながら少しずつ伸ばしてください。

【写真１３】おまけのポーズ。首筋が伸びてとっても気持ちいい【スポーツナビDo】

　反対にも伸ばしていきます。慣れてきたら、動きを静止させないで、上体をぐるっと回す動きも取り入れていきましょう。こうすることで首・肩が回転してさらに気持ちよくなりますし、クラシック音楽などに合わせて動けば、上半身はバレエっぽい動きになりますね。

　これは上半身の側筋（腹斜筋）を動かしていくことで、体の横の部分、お腹から胸のあたりにかけてぜい肉がなくなっていきます。「女性なら分かると思いますが、ブラジャーに乗っちゃう横のぜい肉、アレがなくなりますよ！」（美帆先生）とのことでした。

　おまけとして、写真１３のような姿勢をとれば首筋も伸びて、とっても気持ちいいです。

アンチエイジング効果もあるかも!?

　以上、美帆先生によるバレエストレッチのレッスンはいかがだったでしょうか？
「バレエは“きれいな人”が習うものではなく、年齢は関係なく“きれいになりたい”と思って習っている方が多い気がします。大人になってからでもできますし、バレエストレッチならすごく簡単なので、体が硬い人にこそやってみてほしいですね」と美帆先生。

　また、バレエ教室に通っている人は「みんな若いです。年齢不詳の人ばかり（笑）」とのことで、「体、右脳左脳すべてを活性化させますから、きっと若返り効果があるんでしょうね」。

　体が柔らかくなって、姿勢が良くなり、体も引き締まる。その上、アンチエイジング効果もあるとしたら、これはもうイイこと尽くめ！　もちろん男性にも効果は同じです。これまでバレエとは無縁の生活を送っていた方も、まずはこのバレエストレッチで凝り固まった体を改善し、美しい体を手に入れる第一歩をステップしてみよう！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）