背中の筋肉を柔らかくする筋トレ『ローイング』のやり方
『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃に器械体操で日本一に輝いたことがある青子さん。ケーブルを使った筋トレ「ローイング」で背中の筋肉を柔らかくする方法を教えていただきました。
体を柔らかくする「ケーブルローイング」
ケーブルマシンのグリップの端を握ったら、腰を少し落とし股関節を前に少し折り胸を張ります。
その姿勢のまま背中の力を使って、肘を真後ろに引いていきましょう。
胸を張って首を伸ばした姿勢のまま引きましょう。
20回 × 3セット行います。
20回 × 3セット行います。
首がすくんだり脇が開いたりするのはNGです。
こういったフォームで行うと肩甲骨まわりや肩まわり、背中がうまく使えず、筋肉をスムーズにほぐすことができません。
こういったフォームで行うと肩甲骨まわりや肩まわり、背中がうまく使えず、筋肉をスムーズにほぐすことができません。
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