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滑りの上達を目指す！体幹トレーニング

SURF&SNOW 2024年11月21日 10:00

【SURF&SNOW】

体幹を鍛えることで、スキー＆スノーボードが上達すること間違いなし！今回は身体のホグしから、ストレッチ、そしてトレーニングの一連の流れを紹介!!

身体の軸を鍛える腹筋のトレーニング

【SURF&SNOW】

『上達を目指す！体幹トレーニング』の方法を紹介しよう。まずは腹筋を使うトレーニング。肋骨をしっかりホグし、ストレッチで肋骨周りを伸ばし、このトレーニングをすることで、より効果的な体幹トレーニングを行うことができる。

【SURF&SNOW】

3秒間キープをして、しっかり元の位置に戻る。負荷を掛ける場合も呼吸は止めず、3秒間キープを左右交互に10セット行い、これを1セットとして3セット行うのがおすすめ。

ヒネリを生み出す体幹トレーニング

次はスキーやスノーボードで重要なヒネりの力を生み出すトレーニング。写真のように両脚を肩幅よりも少し広めにして、ヒザと股関節を曲げ、腰を落として両腕を広げる。そして腰を動かさないようにして、肩と腕のラインを意識して上半身をヒネっていこう。

【SURF&SNOW】

横からみると・・・お尻が少し後ろに出て、上半身が少し前傾になる、スクワットをする際にとるポジションが正しい姿勢。この状態からトレーニングをスタートさせよう。
肩だけを動かすのではなく、両手の指先から指先までをしっかり意識して、腕全体でヒネりの動作を行うのが重要。そうすることで、お腹が絞まって効果的トレーニングになる。これを「3秒間キープ＆左右交互に10セット」×3セット行ってみよう。

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