プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテイン（タンパク質）ドリンクやプロテインを多く含む食品に置き換えることで、カロリー摂取を抑えつつ、筋肉を維持・増強しながら体重を減らすダイエット方法です。

このプロテインダイエット、1週間などの短期間で効果を出すことは可能なのでしょうか。そして、健康的に行えるのでしょうか。

今回は、プロテインダイエットを1週間続けた場合の効果について、プライム銀座クリニック院長・髙澤博和先生監修のもと探っていきます。

個人差はありますが、プロテインダイエットを1週間続けることで、ある程度の体重減少と見た目をスッキリさせることは可能です。

髙澤先生「ダイエットの最初の1週間は特に、余分な水分や老廃物が排出されて、体重に変化が現れやすいことが多いです。置き換えによって食べる量が自然と減るので、ウエスト周りがスッキリし、洋服が着やすくなることも。

また、単純なカロリー制限だと筋肉までやせてしまうのが心配ですが、プロテインを用いた食事置き換えだと、摂取カロリーを減らしながらも筋肉の分解を防ぐことができます」

ただし、劇的な体脂肪の減少は1週間では難しく、継続的な取り組みが重要です。また、無理な食事制限はリバウンドのリスクがあるため、バランスの取れた栄養摂取と適度な運動を併用することが大切です。

髙澤先生「まずは1週間のプロテインダイエットを成功させましょう。体重が少し減るとちょっと運動してみる気分になったり、過食気味で少しぼーっとしていた頭がすっきりしてきたり、周りの人が応援してくれたりして、意外と楽しく継続できたりすると思います」

1日の食事のうち1食をプロテインドリンクに置き換えます。とくに、朝食や夕食をプロテインに置き換えるのが一般的です。

置き換え時以外の食事では、野菜や健康的な脂質、炭水化物をバランスよく摂取し、ビタミンやミネラルが不足しないように心がけます。

ただし、プロテインを追加したぶんのカロリー（約100kcal）は、主食をやや減らしたり、間食をなくすなど調整が必要です。

髙澤先生「すべての食事をプロテインにすると、食べ物をとっていないぶん体重の数字は減りますが、栄養不足により代謝低下や健康上のデメリットがさまざま出てきます。プロテインでの置き換えはあくまで1日1食程度にしておいて、バランスの取れた栄養を摂ることや、運動を併用することが理想です」