「外を歩く」と「ウォーキングマシン」、効果に違いはある?有酸素運動のギモン
マシンを使ったウォーキングは、外を歩くことと比べて効果に違いはあるのでしょうか。
シドニー五輪競歩・元日本代表の柳澤哲さん監修の以下記事から、抜粋してお届けします。
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ウォーキングマシンでは、“蹴り出す”意識をしないとお尻の筋肉が使われない!
■どうすれば“蹴り出す動作”ができるのか
「ウォーキングマシンを使う場合、角度をつけ、坂道を上っているようにすると、踏み出した足に体重を乗せることができるので、お尻の筋肉を使ってあげることができます。角度は1~2%でOKですので、ぜひ試してみてください」(柳澤さん)
ジムでランニングマシンを使うときも、斜度をつけると良いと聞きます。室内ウォーキングをする際は、歩く速さだけでなく角度にも意識を向けるようにすると、効果が発揮できそうですね。
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