「両手を上げたスクワット」で肩、体幹をまとめて鍛える！やり方を解説
両手を上げた「オーバーヘッドスクワット」は、肩と体幹も鍛えることができる
通常のスクワットは両手を前に組む、または腰に当てるのがスタンダードです。
しかし、両手を頭上に上げたままスクワットを行う「オーバーヘッドスクワット」は、下半身のなかでもとくに以下を鍛えることができます。
・大腿四頭筋
・三角筋
・体幹部
しかし、両手を頭上に上げたままスクワットを行う「オーバーヘッドスクワット」は、下半身のなかでもとくに以下を鍛えることができます。
・大腿四頭筋
・三角筋
・体幹部
「オーバーヘッドスクワット」のやり方
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、基本のやり方を見ていきましょう。
1. 肩幅よりも大きく足を開く
2. 頭の真上でバンザイし、キープする
1. 肩幅よりも大きく足を開く
2. 頭の真上でバンザイし、キープする
3. 太ももと地面が平行になるように、お腹に力を入れながら腰を落とす
実施回数
10回×3セット
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