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【寝る前3分】1日の疲れをリフレッシュ！睡眠の質を上げるストレッチ

MELOS -メロス- 2024年6月14日 22:00

【MELOS】

　今回は、睡眠の質を上げるストレッチメニューをご紹介。良質な睡眠をとるためには、寝る前に、１日の疲労感を和らげリフレッシュさせることが大切です。

　種目ごとに伸ばす動作や曲げる動きを意識して、力まず呼吸を止めないで丁寧にゆっくりと行ないましょう。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が体をほぐすストレッチの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

動画で一緒にトライ！

※リンク先は外部サイトの場合があります

体をほぐすストレッチ

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。

（１）チャイルドポーズ（20秒）

【MELOS】

（２）コブラのポーズ（20秒）　　

【MELOS】

（３）抱え込みお尻ストレッチ（20秒）　

【MELOS】

（４）足上げストレッチ（20秒）　　　　

【MELOS】

（５）仰向けバンザイ（20秒）　　

【MELOS】

実施回数
5種目／2セット

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞

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著者プロフィール

MELOS -メロス-

スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」では、ビジネス、健康、ビューティ、子育て、食、テクノロジーなど、生活にまつわるさまざまなテーマとスポーツの新たな形をコンテンツを通じて提案。アスリートや著名人などの単独インタビュー、体験レポート、ハウツーなど、オリジナルコンテンツをお届けしています。