妊娠中のお酒はダメとは聞いたことはあるものの、「飲むことでどのような影響があるのか？」また「一口くらいなら良いのでは？」などと、知らないこともたくさんありますよね。妊娠中は、たとえ一口であってもお酒はNG。今回はお酒がダメな理由や、お酒の代わりにおすすめできる飲み物などについてご紹介します。

妊娠中に飲酒することにより、胎児発育不全、顔面などの奇形、脳委縮、低体重など、赤ちゃんへの影響がある可能性が知られています。これらを胎児アルコール症候群といい、治療法はなく、妊娠中に飲酒しないことが唯一の予防策です。

また注意したいのは、妊娠中のどの期間でもあっても、また少量であっても影響する可能性がある点です。「ちょっとなら大丈夫」などと周りから勧められたとしても、口にしないようにしましょう。

飲酒を控えるほかにも、お菓子などに使われるお酒にも気をつけましょう。チョコレートや焼き菓子などにリキュールが使われる場合もあり、気付かないうちにアルコールを摂取してしまう恐れがあります。

「お酒が入っています」などとパッケージに記載されているお菓子もありますが、実は菓子類にはお酒の表示義務はありません。普段食べ慣れないお菓子を食べるときは、原材料の欄を見てお酒が入っていないか確認して食べるようにすると安心です。

なお、料理に使う料理酒やみりんは、加熱するとアルコールが飛ぶため使用しても心配ありません。しっかり加熱するようにしましょう。

妊娠中でも安心して楽しめる、お酒の代わりになる飲み物を紹介します。

ノンアルコール飲料
ノンアルコールビールやノンアルコールカクテルは種類が豊富で、飽きずに色々な味を楽しむことができます。糖質やカロリーが気になる際は、カットされているものを選ぶと良いでしょう。

ただし、アルコールが全く含まれていないものを選ぶように注意してください。アルコール1％未満であれば、ノンアルコール飲料として販売して良いようになっており、中には少量のアルコールが含まれているものもあります。アルコール度数を確認し、アルコール0.00％などと表示されているものを選びましょう。

炭酸水
炭酸水はシュワっとした喉越しが魅力です。ビールやチューハイなど、炭酸系の お酒を好んでいた方にはぴったりでしょう。無糖のものを選ぶようにすると、糖質の摂りすぎも防げます。

レモンやライムを浮かべるとビタミンCの補給にも役立ちますよ。

そのほか
そのほかには、麦茶やハーブティーなどのお茶、カフェインレスの コーヒーや紅茶を楽しむのも良いでしょう。

また炭酸水を使い、紅茶を入れてティーソーダ、冷凍フルーツを入れてフルーツカクテル風に。またノンアルコールビールを使い、ジンジャーエールとあわせてシャンディガフ、トマトジュースとあわせてレッドアイなど、自家製ノンアルコールカクテルを作るのも楽しいですね。

妊娠中は量に気をつければ食べて良いものも多いのですが、中でもアルコールは絶対にNGです。赤ちゃんの健やかな成長のためにも、 お酒以外の楽しみを見つけて乗り切りましょう。

【参考・参照】
公益社団法人日本産科婦人科学会　公益社団法人日本産婦人科医会　産婦人科診療ガイドライン産科編2020（最終閲覧日：2022/4/28）
独立行政法人国民生活センター　チョコレート菓子を食べたら酔っぱらった？（最終閲覧日：2022/4/28）
国税庁　酒類の定義を教えてください。（最終閲覧日：2022/4/28）

[文:あすけん 管理栄養士　公開日：2022年5月27日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。