現在JavaScriptが無効です。

スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。
JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。

ゴルフスイングに大切なバランス感覚を鍛える方法

ココカラネクスト 2024年4月21日 11:30

【(c)CoCoKARAnext】

　トータルゴルフフィットネストレーナーの菅原です！

日本のゴルフ界を支えているシニアゴルファーの方に１年でも長くゴルフをしていただくために、そして一生涯ゴルフをしていただくために身体の視点でゴルフを変えていただく１００歳でもゴルフ応援プロジェクト！

今回は『バランストレーニング』をテーマにしてお話していきます。

スイング中のふらつきやフィニッシュが綺麗に取れないなど、バランスに自信がないと思ったことはありますか。

２打目がOBなら次は何打目？初心者にもわかりやすいペナルティの数え方

※リンク先は外部サイトの場合があります

バランスを崩す原因は大きくわけて２つあります。

一つ目は「足関節の安定性」です。

バランス能力には足関節（足首の柔軟性）がとても重要です。

ただ、足関節の柔軟性がありすぎる状態でもバランス能力を落とす原因にもなります。

足関節は柔らかく動く必要がある関節ですが安定性もなければいけません。

続いて大切になるのが、臀部の筋力です。お尻や下腿部の筋肉がなくなると身体をうまく支える事が出来ずにふらつきやすい状態になってしまいます。

このように下半身の関節の緩さと筋力の低下がバランス能力を崩す主な要因になります。

今回はこの２つの要因を解決するエクササイズをご紹介させていただきます！

１種目目にご紹介するエクササイズは『足関節の安定性を高めるエクササイズ』です！

【(c)CoCoKARAnext】

1.つま先をまっすぐにして腰幅に足を開きます
2.両足の踵を浮かします
3.踵を上げた状態を少しキープし、下ろします
4.１０回行います

★ポイント
・親指から小指にかけて全体で地面を押すイメージで行ってください

２種目目にご紹介するのは『静的片脚バランスエクササイズ』です！

【(c)CoCoKARAnext】

1.片足を上げ、股関節・膝・足首を９０°にします
2.軸足の膝をしっかり伸ばしお尻に力が入る意識をします
3.２０秒キープします

★ポイント
・身体を一直線に保つ意識をしてください
・バランスがうまく保てない方は何かに掴まって行います

３種目目にご紹介するのは『動的片脚バランスエクササイズ』です！

【(c)CoCoKARAnext】

1.片足を上げ、股関節・膝・足首を９０°にします
2.軸足の膝をしっかり伸ばしお尻に力が入る意識をします
3.上げた足を左右に動かし股関節の開く動きと閉じる動きを行います
4.１０回行います

★ポイント
・身体が左右にぶれないように行います
・スイング時の股関節の動きを意識して行います
・バランスがうまく保てない方は何かに掴まって行います

バランス能力を上げるエクササイズをご紹介させていただきました！

皆さんはしっかりバランスをとりながら様々な動きをすることはできましたでしょうか。

今回ご紹介したのは

・足関節を安定させるエクササイズ
・股関節周りを安定させるエクササイズ
・スイングに近い動作のバランスエクササイズ

の３つのエクササイズをご紹介させていただきました！

まずは簡単な動きで身体をしっかり安定させる能力をつけてからスイングに繋がる動きでバランス能力を高めていきましょう！

[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。