【専門家監修】1日2分でOK！便秘解消に効く「腸ヨガ」を、美人ヨガ講師・秋谷理恵さんが伝授
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さまざまな不調を引き起こす「便秘」
食生活の乱れや運動不足、ストレスに加え、生理前は女性ホルモンの影響を受けるなど、便秘の原因は多岐にわたります。
何日も便が出ない状態が続くと、肌荒れやぽっこりお腹など美容面にも悪影響が。ダイエットも停滞してしまったり、辛いことばかりですよね。
そこで取り入れて欲しいのが、腸を動かす“腸ヨガ”。ヨガインストラクターの秋谷理恵さんにおすすめのポーズを教えていただきました。
“腸ヨガ”で便秘解消しよう
『ヨットのポーズ』がおすすめです。腸をねじって優しく刺激することができます。さらに、深い呼吸をしてリラックスすることで副交感神経が優位になり、大腸の蠕動運動が促されるので、便秘解消効果が期待できます。
朝と晩の2回行うことで、より効果的に腸の働きを高めることができますよ。習慣にして、辛い便秘にサヨナラしましょう。
便秘解消に効く腸ヨガ！ヨットのポーズ
背筋をまっすぐ伸ばしましょう。脚を伸ばすのが辛い場合は、ひざを軽く曲げてしまってもOKです。
２、右脚をの膝を曲げ、左足にクロスさせます。右脚の裏は左脚の外側につけます。
４、息をゆっくり吐きながら左ひじを右ひざにかけましょう。右手はお尻の後ろの床につきます。
便秘解消効果が期待できる“腸ヨガ”のポーズを秋谷理恵さんに教えていただきました。1分もあればできる簡単なポーズなので、朝晩の習慣にしてみてはいかがでしょうか。さまざまな不調の原因となる辛い便秘にサヨナラしましょう！
秋谷 理恵
男の子と女の子のママ。ヨガインストラクターとして、都内のスタジオなどでレッスンを行う。『YES TOKYO』では、ベーシックな動きで初心者でもわかりやすいレッスンを行なっている。他にも、リラックス系ヨガなども得意としている。インスタグラムが大人気で、フォロワーは毎日増え続けている。
Instagram @rieakiya
Eri Sakata
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