寝たまま足をぐるぐる♪1日1分ヒップメイク

Spolay

【Spolay】

引き締まったヒップラインは、女性なら誰でも憧れるもの。しかし、ハードなエクササイズは続かないと思っている人も多いのでは？

今回Spolayの動画から、美尻メイクに効果的なエクササイズを小山先生に教えていただきます。しかも1日1分、寝たままでやれるエクササイズ。ハードな動きが苦手な方にもおすすめです。早速チェックして、女優の夏瀬ゆのさんと一緒にチャレンジしてみましょう。

1日1分ヒップメイクエクササイズ

【Spolay】

横向きに寝転がり、片手で頭を支えます。

【Spolay】

片足を正面に出しながら、股関節からできるだけ大きく回します。

【Spolay】

上半身が動かないように意識して、左右10回ずつ回してみましょう！

【Spolay】

ひざは曲がってもOK！

【Spolay】

足を大きく回すことで、お尻の引き上げに◎

【Spolay】

上半身を固定することで、体幹強化にも◎

【Spolay】

毎日1分チャレンジしましょう♪

まとめ

今回ご紹介した、1日1分トライする「ヒップメイクエクササイズ」はいかがでしたか？簡単なエクササイズに見えますが、足を大きく回すことで、股関節周りがほぐされて、ヒップアップはもちろん、血流と代謝アップにも効果あり。さらに上半身を動かないように意識することで体幹強化に効果◎。横向きに寝転がって、1日1分足を股関節から大きく回すだけ。これなら、運動が苦手の人でも続きそうですね。毎日1分続けてみましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてくださいね。

【監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】夏瀬ゆの（女優）

※この記事は2019年2月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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