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むくみを解消、下半身スッキリ美人に！　足の疲れをとるお手軽エクササイズ

NANO association編集部 2015年7月21日 7:00

下半身のストレッチとおしりの筋肉強化

【写真（１）】ふくらはぎのストレッチ：後ろのつま先が前を向くように行う【(C)NANO association】

「まずは、ふくらはぎのストレッチ【写真（１）】ともも裏のストレッチ【写真（２）】ですね。そして、おしりのストレッチ【写真（３）】に加えて、足裏のケア【写真（４）】も行います。足裏には多くの筋が集まっているので、そこを緩めるとふくらはぎ全体が軽くなってきます」

【写真（２）】もも裏のストレッチ：体が硬い人は、そのままつま先をつけて行う【(C)NANO association】

【写真（３）】おしりのストレッチ【(C)NANO association】

【写真（４）】足裏のケア：竹踏みやゴルフボールでのセルフマッサージ【(C)NANO association】

【写真（５）】おなかを出し過ぎず、おしりの筋を使いながら上げ下げを１０回程度行う【(C)NANO association】

　次はおしりの筋力強化です。

「おしりやももの裏の筋肉を使うように意識して、足先だけでの歩行や運動を改善することが目的の運動です。まずは仰向けに寝て、おしりを浮かすエクササイズ【写真（５）】。さらに、歩く時を意識して立ってできるエクササイズ【写真（６）】を行います。日常生活においてもふくらはぎではなく、おしりを使うイメージを持っていると良いでしょう。ランニングを始めようという方は、ここを意識するとけがの予防にもつながります」

【写真（６）】後ろに脚をあげて、おしりからもも裏の筋肉を使う意識で１０回上げ下げを行う【(C)NANO association】

　足は毎日、窮屈な靴や歩行などでとても負担のかかる生活を送っています。日々のケアが疲れやむくみをとり、さらにおしりまでスッキリ見せてくれるのです。水着のシルエットにも自信がつく（!?）、お手軽エクササイズ。今日から始めてみませんか？

大橋由理子プロフィール

全米アスレティックトレーナー協会（NATA）公認アスレティックトレーナー（ATC）。日本、米国、スペインでアスレティックトレーナーとして活動。全日本女子バレーボールチームにも帯同経験がある。現在は、スポーツが安全に行える環境作りをサポートするNPO法人スポーツセーフティージャパンを中心に活動中。

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著者プロフィール

NANO association編集部

国内外のスポーツを取材し、さまざまなメディアに向けてコンテンツを発信している少数精鋭TEAM。スポーツを軸としたマーケティング事業、国内はもとより世界を舞台にした取材・コンサルティングやイベント事務局、アプルーバル事業、販促グッズやキャラクター商品のプロデュース、あらゆる媒体を駆使したプロモーションをプロジェクトとして行っている