集団で走るマラソンと違い、一人きりのランニングでは、ペースメーカーがいない分、ペースが乱れやすくなってしまうことも。そんなとき、音楽を聴きながら走るのも、リズムを保つ一つの方法です。

　リズム良く走る曲を選ぶときに注目したいのはＢＰＭ（Ｂｅａｔｓ Ｐｅｒ Ｍｉｎｕｔｅ）。ＢＰＭとは、その曲が１分間に刻むビートのことですが、この数値と、自分が１分間走るときの歩数が同じぐらいの曲を選ぶと良いそうです。

　たとえば１分間の歩数が１００であれば、ＢＰＭは１００程度で探すのがベスト。自分の１分間の歩数は歩数計やランニングアプリなどで、ＢＰＭは、１分間に四分音符がいくつあるかでそれぞれ算出できます。最近はネット上で自動計算してくれるサービスも登場しています。

【代表的なＢＰＭ計測サービス】
・ＢＰＭ計測機
手動で計算できるサービス。曲を聞きながらスペースキーを押してカウントします。
http://www.k3.dion.ne.jp/~kidego/2008/bpmcounter.html

・Ｍｉｘ Ｍｅｉｓｔｅｒ ＢＰＭ Ａｎａｌｙｚｅｒ １．０
自動で計測してくれるサービス。フリーウェアをダウンロードし、計測したい曲のｍｐ３ファイルをインポートすると計測が始まります。
http://www.downloadnice.com/freeware/software/?MixMeister%20BPM%20Analyzer-1008.html

　いずれもソフトは無料ですが、計測したい曲をダウンロードするにはもちろん料金がかかります。まずは購入済みの曲から試してみてくださいね。

　現役のランナーたちは、普段どんな曲を選んで聴いているのでしょうか。今回は、都心の人気ランニングスポットである皇居周辺で走る際に限定し、自分のＢＰＭに合う曲の中でおすすめしたい曲を教えてもらいました。

１）ＬＩＦＥ／キマグレン（ＢＰＭ：１２７）
「もともとランニングをはじめたきっかけは健康な体づくりのためだったのですが、走っているうちにストレス解消の目的に変わりました。この曲は、仕事や会社に嫌気が差したときに聞いています。聴いていると頭を空っぽにできるし、走り終わったときにすごくスッキリできる。同じ理由で走っている人にすすめたいです」（２８歳・男性）

２）Ｃｏｎｔｉｎｕｅ／ＳＥＡＭＯ（ＢＰＭ：９５）
「クラシックの『威風堂々』（作曲エドワード・エルガー）をアレンジした曲なのですが、壮大な気分になれます。早すぎないジョギングぐらいのスピードで走る際にちょうどいいリズムです。前向きな歌詞もいいので、落ち込んでいるときや自分を励ましたいときに聴くといいかも」（２６歳・女性）

３）ＬＯＶＥ　２０００／ｈｉｔｏｍｉ（ＢＰＭ：８５）
「マラソン選手の高橋尚子さんがシドニー五輪前の練習中に聴いていたと知り、試しに聴いてみたのですが、走るリズムと曲のリズムが合い、すごく走りやすかったです。女子っぽい歌詞で走るのに適した曲って少ないように感じるので、お気に入りです」（２４歳・女性）

４）Ｒｕｎｎｅｒ／爆風スランプ（ＢＰＭ：１２５）
「アップテンポなのでかなり走りやすい。ランニングの終盤や、いいタイムを出したいときに聴いています」（３０歳・男性）

５）Ｍｉｓｓｉｎｇ／Ｅｌｌｅｇａｒｄｅｎ（ＢＰＭ：１３１）
「早めのジョギングか、遅めのランニングぐらいのスピードで走るときにちょうどいい。途中でギターとボーカルだけのパートがあるのですが、そこで自分の呼吸のリズムが分かるのも便利」（２８歳・男性）

６）ガラガラＧＯ！！／ＢＩＧＢＡＮＧ（ＢＰＭ：１２０）
「アップテンポなダンスナンバーなのですが、走るテンポに合いやすい。むしゃくしゃしている夜に聴きながら走ると気分が上がります」（２６歳・女性）

７）Ｓｔｒａｙ Ｈｅａｒｔ／Ｇｒｅｅｎ Ｄａｙ　（ＢＰＭ：１０４）
「晴れた日の朝や昼のジョギングにおすすめ。聴くだけでかなり爽快な気分になり、やみつきになります。景観を楽しみながら走れる場所だと、なおいいと思います」（２９歳・男性）

８）Ｂｌｏｗ Ｍｅ／Ｐ！ｎｋ（ＢＰＭ：１１４）
「女性アーティストの中で、個人的に一番走りやすいです。仕事で嫌なことがあった週末に聴きながら走るとすっきりできます」（２２歳・女性）