インターバルトレーニングは、脂肪燃焼や筋力アップに有用なトレーニングです。おもにランニングの能力向上に使用されていた方法ですが、今ではさまざまなスポーツでも応用されています。

本記事では、インターバルトレーニングの方法やメリット、効果を高めるコツなどを、ヨガインストラクター碇純子（いかりすみこ）さんが解説します。

インターバルトレーニングとはどんなトレーニングでしょうか。

早いスピードでダッシュする区間
レスト（ゆっくりジョギングしたり、歩く）区間

これを交互に繰り返しながら、走力を向上させていくトレーニング方法です。

完全に止まって休むのではなく、ゆっくり走ったり歩いたりしながらインターバルをとり、心拍数がある程度下がってきたら、再び上げていくのがポイントです。

脂肪燃焼
インターバルトレーニングを行うことで、脂肪燃焼が促進され、体が引き締まります。

ペースは息が上がるほどでなく、ややきつい程度が効果的です。長く続けることで脂肪燃焼の効果が高まります。

筋力の向上
下半身の筋力強化に効果的です。とくに太もも、ふくらはぎ、お尻の遅筋を鍛え、持久力を向上させるとともに、筋肉を引き締めます。

心肺の機能向上
インターバルトレーニングを続けることで、心肺機能（心臓と肺の機能）も強化され、長時間運動しても疲れにくい体になってきます。

運動中に心拍数を最大の60～80％まで引き上げることを意識しましょう。

走るスピードやペースの向上
筋力と心肺機能が強化されることで、走るスピードやペースが向上します。下半身の筋力がアップすると歩幅が広がり、蹴り出しが強くなり、スピードが上がります。

また、心肺機能の向上により、酸素摂取量が増え、長距離を楽に走れるようになります。

短距離を走るインターバルトレーニング
200～300mのダッシュとレストを繰り返す方法です。

・ダッシュ距離: 200～300m（約2～3分）
・レスト距離: 100～200m（約1分半～3分）

距離と時間は体力に応じて変更して構いません。レスト時間は体力に応じて調整してください。