腹筋ローラーの回数、何回がもっとも効果的？初心者は「5回×3セット」
「くびれを作りたい」「ダイエットをしたい」「割れた腹筋を作りたい」。体作りのために腹筋ローラーを使ってみたいけど、使い方や行うべき回数などがわからないという方も多いのではないでしょうか。
腹筋ローラーの使い方や最適な回数に加え、より効率的に効果を出すポイントや注意点を紹介します。
腹筋ローラーの使い方や最適な回数に加え、より効率的に効果を出すポイントや注意点を紹介します。
腹筋ローラー初心者は「5回×3セット」
初心者の人は、まずは少ない回数で様子を見てください。普段運動をする習慣がない人には5回1セットだけでもキツいかもしれませんが、それでも問題ありません。
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。2〜3日に1回のペースで続けてみてください。
初心者におすすめのやり方（ひざコロン）
(1) 腹筋ローラーを握ったまま四つん這いになる
(2) 腹筋ローラーをひざ元まで引き寄せる
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。2〜3日に1回のペースで続けてみてください。
初心者におすすめのやり方（ひざコロン）
(1) 腹筋ローラーを握ったまま四つん這いになる
(2) 腹筋ローラーをひざ元まで引き寄せる
(3) 背中を少し丸めておなかに力を入れながら、ゆっくり腹筋ローラーを前に転がす
(4) そのまま床に倒れる
(4) そのまま床に倒れる
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