トレーニングを効果的にする、ホグし→ストレッチ
凝り固まった体をホグす（肋骨の周囲）
凝り固まった体をホグす（ふくらはぎ）
ホグしに有効なエクササイズアイテム
トレーニングを効果的にするストレッチ（腰）
基本的なストレッチだが、上級者には脚の曲げ方の角度、さらに倒す位置などを変えることで、腰だけでなく、お尻の筋肉などを伸ばすのにも効果的なストレッチ。
トレーニングを効果的にするストレッチ（下半身）
右脚を組んだ時あまり伸びを感じない場合は、左脚を先に行うと、苦手な右側も伸びるようになる。それは骨盤の位置が修正された証拠で、苦手な方もうまく伸びるようになる。
トレーニングを効果的にするストレッチ（上半身）
普段、パソコンなどを使用してデスク仕事をしていると、どうしても肋骨を含めた上半身の可動域が狭くなってくる。その筋肉や関節の柔軟性を取り戻すのに重要なストレッチ。
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