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格闘技でエクササイズ！　現役レフェリーが教えるライト格闘技を女性記者が体験してみた

井上こん 2014年11月17日 9:21

パンチのコツは腰を回転させること

撮影者から「１人だけ犬かきをしてるみたい」と言われる始末【井上こん】

「パンチは腕だけで打とうとせず、腰を回転させるのがコツです。突き出した腕と反対側に体が向くようなイメージで。また、上半身だけでなく下半身も意識しましょう。ヒザを使って前、後ろ、前、後ろと体重を移動させることが大事です」と梅木先生。

　右腕を出せば左腕を引っ込め、左腕を出せば右腕を引っ込める。このように押し引きを意識して体を軸に滑車のようなイメージのもとパンチを放つことで、回転量とスピードに比例してパワーは増大する。

案の定、先生から指導が入る【井上こん】

お、少しサマになってきたか【井上こん】

　それにしても、拳を握るというのは案外難しいものである。体を回転させることに集中すると、どうも拳の握りが甘くなり、まるで調理実習で習った猫の手状態になってしまうのだ。おそらくこの拳では“有事”の際に実践したところで中手骨あたりを骨折してあっけなく終わるのだろうが、それでも先生の「右、左、右、右！」という声に合わせ突き出していると自然と息が上がってくるもので、エクササイズとしてはかなり有効のよう。

ヒザを高く上げてキック！

先生の見本。ヒザの位置が高い【井上こん】

　続いてキックの練習。体幹を意識しながら軸足にしっかり体重を乗せ、ヒザを高く上げると同時にヒザ下を勢いよく振り切る。ここでのポイントは「かかと」。例えば右キックの場合、右ヒザを高く上げたとき軸足となる左足のかかとは内側に向けることで次の動きにつながりやすくなる。さらに、右ヒザ下を蹴り上げると同時に右腕を勢いよく振り切ると回転力が増す。

右ヒザを高く上げ、左かかとを内側に向けることを意識して【井上こん】

そのまま勢いよく蹴り上げる【井上こん】

疲れてくるとこんなおかしなフォームになってしまうので要注意【井上こん】

相手に倒された！　さぁどうする？

先生の見本。側頭部を支点にササッと起き上がる【井上こん】

　ここまでパンチ、キックとベーシックな打撃を学習してきたが、そもそも同クラスは“総合”格闘技を基礎としたもの。ということで、次に学ぶのは相手に仰向けに倒されたときの対処法である。

　教えていただいたのは、倒された状態から首を抜きながら素早く後転する「首抜き後転」。一見すると後方へのでんぐり返しのようだが、回転の際、首を左右どちらかに逃がすことで首を痛めずスムーズに体勢を立て直すことが可能になる。

　ここで必要とされるのは腹筋。仰向けの状態から腹部に力を入れ、勢いよく両足を頭上に持ってくることが重要だ。

一方こちらは筆者のダメな例。ここから動けずジタバタする【井上こん】

これまたダメな例。もはやただの虫【井上こん】

ミット目がけてキック、キック、キック！

「キックいいですね！　何かやってました？」と先生【井上こん】

　そして、いよいよミットが登場。２人１組になり、相手のミット目がけて連続キック×１０回というメニューに挑戦する。

「さぁ思い切り蹴ってくださいね！」と梅木先生。ならば、と渾身の力でキックするものの、その反動で上半身がぐらついてしまう。が、すかさず２回、３回とキックを重ねなければならず、筆者の上半身は完全に空中分解状態に。

　つまり、いくら威勢のよい蹴りを繰り出せても、腹筋や背筋で体を支えなければそのリカバリーのための無駄な動きで体力を消耗してしまうわけだ。格闘技なるものはいかに全身運動であるかを痛感した瞬間のひとつである。

疲れすぎて耳も遠くなってきた…… 【井上こん】

そんな筆者を横目に「バン！　バン！」と１人のスレンダー美女が良い音を出す【井上こん】

「キレッキレや、あの人キレッキレや……」【井上こん】

その正体は東京タワー大使の金ケ江悦子さんであった【井上こん】

その後、特別にグローブも装着させてもらった。が、先生の表情はまるで「日曜の午後、子供と遊ぶパパ」である【井上こん】

４５秒間がこれだけ長く感じたことがあるだろうか【井上こん】

「この野郎！　この野郎！」と仮想の敵相手にキックやパンチを繰り出し続けた４５分間。クラスを終えるころにはヒザや太ももが小刻みに震えるほど疲労していたが、それと同時になんとも言えぬ爽快感に包まれているのも感じた。

「回数を重ねれば筋力トレーニングにもなりますし、なにより清々しさを味わえるのがこのクラスの最大の魅力です。未経験の方も大歓迎ですよ！」と梅木先生。日頃のストレスを発散させながら、全身運動ができてしまう「ライト格闘技」。気になった方はぜひ。

（取材協力：LOVESPO TOKYO）