動画を見ながら一緒にトライ 体幹&腹筋強化 4ステッププランク
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「体幹と腹筋を同時に強化!4つのプランクにチャレンジしよう」
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今回は小山先生に、体幹と腹筋を鍛える4つのプランクを教えていただきました。
さっそくチェック↓↓↓
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☆4ステッププランクのやり方☆
【プランク】
1.うつ伏せの状態で両足を閉じ、つま先を立てる
2.肩の真下にひじを置き、頭からかかとまで直線になるように
3.お尻を持ち上げ10秒間姿勢をキープ
【サイドプランク】
4.片ひじを肩の真下において、横向きになる
→頭からかかとが直線になるように
5.お腹を引き上げ10秒間姿勢をキープ
【仰向けプランク】
6.仰向けになり、両ひじでからだを支える
7.かかとで床を押すイメージで、からだを持ち上げる
8.お尻を持ち上げ10秒間姿勢をキープ
【サイドプランク反対側】
9.片ひじを肩の真下において横向きになる
10.お腹を引き上げ10秒間姿勢をキープ
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この4つのプランクを1日1回おこなうと、体幹&お腹が鍛えられます!
おうちでやってみてくださいね。
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【出演・監修】小山圭介(ダイエットトレーナー)
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※視聴回数はデータの配信があり次第、更新します。
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