ダイエットのために30分歩いたのに、消費カロリーを調べて「思ったより少ない」と感じたことはありませんか？

たしかに、ウォーキングだけで大量のカロリーを消費するのは簡単ではありません。しかし、ウォーキングのメリットは、1回に消費できるカロリーだけでは判断できないものです。

理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修の下記記事より、30分歩いたときの消費カロリーと、それでもウォーキングを続けるメリットを紹介します。

体重60kgの人が30分歩いた場合、消費カロリーは普通歩きで約95kcal、早歩きで約120kcalが目安です。

「30分も歩いたのに、これだけ？」と思うかもしれません。食事や間食で摂取するカロリーと比べると、ウォーキングだけで大幅に体重を減らすのは難しいことが分かります。

しかし、消費量が少ないからといって、ウォーキングに意味がないわけではありません。

ウォーキングには、消費カロリー以外にも続けるメリットがあります。

1．運動習慣がない人でも始めやすい
ウォーキングは特別な技術や道具を必要とせず、運動習慣がない人でも始めやすい有酸素運動です。ランニングなどと比べて運動強度を調整しやすく、まずは10分だけ歩く、通勤や買い物で歩く時間を増やすなど、生活の中にも取り入れられます。

2．毎日の活動量を少しずつ増やせる
1回の消費カロリーは大きくなくても、継続すれば日々の活動量を増やすことにつながります。30分続けて歩く時間を確保できない日は、朝・昼・夜に10分ずつ歩くなど、時間を分けても構いません。まとまった運動時間を作りにくい人にも続けやすい方法です。