1ヶ月で5kg痩せるには「1日何kcal」減らす必要がある？
前回は、1ヶ月で5キロ痩せるのは可能なのかお届けしました。
今回は、その5キロを落としたとき、見た目はどう変化するのか、また5キロを落とすために必要なカロリーについて、用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長の菊池 真大先生監修のもと解説します。
今回は、その5キロを落としたとき、見た目はどう変化するのか、また5キロを落とすために必要なカロリーについて、用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長の菊池 真大先生監修のもと解説します。
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5キロ痩せると見た目はどう変わる？
一般的には、顔まわりやウエスト、太ももなど脂肪がつきやすい部位から変化を感じる方が多く、服のサイズがゆるくなったと感じることもあります。また、周囲から「痩せた？」と声をかけられるなど、見た目の変化を実感するきっかけになる場合もあるでしょう。
同じ5kg減量しても、見た目の変化には個人差があります。体脂肪率が高めの方は変化が現れやすい一方、標準体重に近い方では、体重の数字ほど見た目が変わったと感じにくいこともあります。
同じ5kg減量しても、見た目の変化には個人差があります。体脂肪率が高めの方は変化が現れやすい一方、標準体重に近い方では、体重の数字ほど見た目が変わったと感じにくいこともあります。
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5キロ痩せるために必要なカロリーは？
体脂肪を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態（カロリー赤字）を続ける必要があります。体脂肪5kgを減らすために必要なカロリー赤字は、約36,000kcalが目安です。
つまり、1ヶ月で5kg減量するには、毎日約1,200kcalのカロリー赤字を作り続ける必要があります。
一般的に、安全な減量で推奨されるカロリー赤字は1日300〜500kcal程度です。1日約1,200kcalという数字は、その2倍以上にあたり、多くの人にとって現実的とはいえません。
一般的に、安全な減量で推奨されるカロリー赤字は1日300〜500kcal程度です。1日約1,200kcalという数字は、その2倍以上にあたり、多くの人にとって現実的とはいえません。
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