食後ウォーキングは、血糖値対策だけでなく、ダイエットのサポートにも役立ちます。

用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニックの菊池 真大先生監修のもと、食後ウォーキングで期待できる効果やおすすめのタイミングを紹介します。

食後ウォーキングは、血糖値対策やダイエットだけでなく、運動習慣を身につけるきっかけにもなります。期待できる主な効果・変化は次のとおりです。

・食後の血糖値の急上昇を抑えやすくなる
・体重や腹囲などの変化につながることがある
・食後の眠気やだるさが軽減することもある
・運動習慣が身につきやすくなる

1回でも食後血糖への効果が期待できる
食後血糖については、1回のウォーキングでも食後の血糖上昇を抑える効果が期待できます。「まず食後に少し歩く」という方法は取り入れやすく、効果を実感することが運動を続けるきっかけにもなります。

最初から長時間歩こうとせず、まずは食後10〜15分程度から始めてみましょう。

数週間〜数ヶ月で体重や健康指標に変化がみられることも
体重や腹囲、HbA1cなどは、1回のウォーキングですぐに変化するものではなく、ある程度継続してみていく必要があります。

個人差はありますが、数週間から数か月続けることで、こうした数値にも変化がみられることがあります。食事管理や筋トレなども組み合わせながら、無理なく習慣化することが大切です。

血糖値対策でもダイエット目的でも、食後15〜30分以内を目安に歩き始めるのがおすすめです。軽いウォーキングであれば、食後すぐに歩いても基本的には問題ありません。