水にレモン果汁を加えるだけの「レモン水（レモンウォーター） 」。瘦せるという噂がありますが、本当にダイエット効果は期待できるのでしょうか。

看護師・保健師の資格を持つ株式会社TAYORI代表取締役・奥野実羽心さん監修のもと解説します。

「レモン水を飲むだけで痩せた」という声もありますが、飲むだけで自動的に体重が落ちるわけではありません。ただし間接的なサポート効果は期待できるかもしれません。

食前にレモン水を摂ることで、食後の血糖値の上昇がゆるやかになると考えられています。ただ、食前のレモン水によって体重が減るところまでは確認されていません。

中高年女性を対象とした観察研究では、レモン摂取量と脂質代謝に関わる善玉ホルモンである「アディポネクチン」の血中濃度の変化との関連が報告されています。ただし、レモンの摂取によってアディポネクチンが増えることや、どの成分が関与するかは確認されておらず、さらなる研究が必要です。

「レモン水さえ飲めば痩せる」と考えるのではなく、バランスの良い食事や適度な運動と組み合わせることが、結果につながる近道になります。