「ただ歩くだけ」ではもったいない！ウォーキング効果を高める“4つのコツ”
ウォーキングで痩せるには、ただ長く歩けばいいというわけではありません。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、ウォーキングで消費量を増やす方法を紹介します。
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筋トレと組み合わせる
筋肉量を維持・向上させることで、ダイエット中でも消費エネルギーを保ちやすくなります。特に、スクワットやヒップリフトなど、下半身の大きな筋肉を鍛える種目がおすすめです。
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坂道や階段を取り入れる
緩やかな坂道は平地より約1.5倍、階段は平地の2倍以上も運動強度が高くなるとされています。慣れてきたら、通勤や散歩コースに緩やかな坂道や階段を取り入れてみましょう。
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