ウォーキング、毎日1時間も必要ない？痩せるには「何分・何km」歩けばいいのか
ウォーキングで痩せるには、ただ長く歩けばいいというわけではありません。歩く距離や時間、ペース、頻度を意識することで、より効率よく脂肪燃焼を目指せます。
理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、ダイエット目的で歩く距離や時間の目安を紹介します。
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ウォーキングで痩せるには「何km・何分歩けばいい？」
同じ1時間歩いても、3km歩く場合より5km歩く場合のほうが、消費カロリーは多くなる傾向があります。まずは、無理なく続けられる範囲で「やや息が弾む速さ」のペースを目安に歩きましょう。
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ウォーキングで痩せるには「毎日？週何回歩けばいい？」
ウォーキングは軽～中程度の運動であれば、毎日行っても問題ありません。ただし、運動習慣がない人がいきなり毎日長時間歩くと、疲労がたまったり膝や足首に負担がかかったりすることがあります。まずは週3～4回、1回30分程度を目安に始め、慣れてきたら頻度や時間を増やしていくと無理なく続けられます。
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