緊張はなくさなくていい？精神科医に聞いた、本番で実力を出すための考え方
昔から、本番に弱いタイプでした。今も、本番前は毎回緊張します。でも、以前のように頭が真っ白になったり、何もできなくなったりすることはなくなりました。さくらひだまり訪問クリニック加藤 久普 院長監修の元、本番で緊張しないための考え方を紹介します。
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緊張すると頭が真っ白になるのはなぜ？
緊張すると、脳が「危機的な状況だ」と判断して交感神経が急激に活発になります。これにより、筋肉に力が入って手が震えたり、心拍数が上がったりといった身体的な反応が起こり、論理的な思考を司る脳の前頭葉の働きが一時的に低下してしまうため、頭が真っ白になってしまうのです。
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適度な緊張はパフォーマンスを高める？
適度な緊張は集中力を高め、普段以上の力を引き出してくれる効果があります。リラックスしすぎても、逆に緊張しすぎてもパフォーマンスは低下してしまいます。心拍数が少し上がり、「よし、やるぞ」と前向きな気持ちで目の前のことに集中できている状態が、最も望ましい緊張状態です。
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本番前の深呼吸やルーティンは本当に効果がある？
緊張対策として非常に有効です。ゆっくりと息を吐く呼吸法は、副交感神経を優位にして高ぶった交感神経を鎮め、心身をリラックスさせる効果があります。また、普段からやり慣れた決まった動作を行うことで、脳に「いつも通りの安全な状況だ」と錯覚させ、安心感をもたらすことができます。
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