水中ウォーキング、1日何分やればいい？効果的な時間・頻度・歩き方
理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、水中ウォーキングは1日何分・週何回がおすすめか紹介します。
※リンク先は外部サイトの場合があります
初心者は「1回20～30分・週1～2回」から
運動習慣がない人や初心者は、まずは水中で歩くことに慣れることが大切です。この頻度で続けると、2～3週間ほどで脚の軽さや疲れにくさを感じ始める人もいます。 さらに1ヶ月ほど続けると、動きがスムーズになり、日常生活でも体を動かしやすくなったと感じる人もいるでしょう。
※リンク先は外部サイトの場合があります
ダイエット目的なら「1回30～60分・週2～3回」
この頻度で続けると、2～3週間ほどで運動に慣れ、以前より長い時間歩いても疲れにくくなったと感じる人もいます。 また、1ヶ月ほど食事管理も組み合わせながら続けると、ウエストや下半身の引き締まりなど、見た目の変化を感じ始める人もいるでしょう。
※リンク先は外部サイトの場合があります
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ