水中ウォーキングを続けると体はどう変わる？3週間後の変化
水中ウォーキングは、膝や腰への負担を抑えながら脂肪燃焼を目指せる有酸素運動です。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、水中ウォーキングを3ヶ月続けたときの感じやすい体の変化を紹介します。なお、変化には個人差があります。
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3週間｜体に無駄な力が入らなくなり、動きがスムーズになる
無駄な力みが抜けることで運動効率が上がり、以前より息が上がりにくくなったり、長い時間歩いても疲れにくくなったりする人もいます。また、運動を続けることへの抵抗感が少なくなり、「もう少し歩けそう」と感じられる人もいるでしょう。
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3ヶ月｜体が引き締まり、ダイエット効果を実感しやすくなる
じわじわと体脂肪が落ちて見た目の変化をより実感しやすくなります。水中運動を対象とした研究では、10～12週間の継続で平均2.69kgの体重減少、ウエスト周囲径が平均2.75cm減少したことが報告されています。
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