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酸性体質とは？身体への影響や改善方法を解説

ココカラネクスト 2026年8月16日 12:00

【(c)CoCoKARAnext】

　毎日暑い日が続いていますね。

冷たいものや外食が増えたり、疲れがたまりやすいこの時期。「体が酸性に傾いているかも…」という言葉を耳にしたことはありませんか？

本日は「酸性体質」についてご紹介していきます。

「脂質異常症」という症状をご存知ですか？

※リンク先は外部サイトの場合があります

酸性体質って本当にあるの？

「酸性体質」という言葉は健康や美容の情報でよく使われますが、医学的には体そのものが酸性体質になるわけではありません。

私たちの血液のpHは7.35〜7.45の弱アルカリ性に保たれており、健康な人であれば簡単に酸性やアルカリ性へ変化することはありません。

では、なぜ「酸性体質」という言葉が使われるのでしょうか？

それは、

●食生活の乱れ
●ストレス
●睡眠不足
●運動不足

などによって、体に負担がかかっている状態を表現する言葉として使われることが多いためです。

こんな生活習慣は要注意

次のような生活が続くと、体調を崩しやすくなることがあります。

●お肉や加工食品中心の食事
●野菜や果物をあまり食べない
●甘いお菓子やジュースをよく飲む
●睡眠不足が続いている
●ストレスをため込みやすい
●運動不足

これらは栄養バランスや自律神経の乱れにつながり、疲れやすさや不調の原因になることがあります。

控えめにしたい食材

「食べたらダメ！」というわけではありませんが、食べ過ぎには注意しましょう。

●ハム・ソーセージ・ベーコンなどの加工食品
●カップ麺やインスタント食品
●フライドポテトや揚げ物
●ケーキ・菓子パン・お菓子
●ジュース・炭酸飲料・エナジードリンク
●アルコールの飲み過ぎ
●脂身の多い肉ばかりの食事

これらは体を酸性にする食品ではありませんが、食べ過ぎると栄養バランスが偏りやすく、疲労感や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。

積極的に取り入れたい食材

健康な体づくりには、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

●葉物野菜

●ブロッコリー
●トマト
●にんじん
●アボカド
●バナナ
●キウイ
●柑橘類
●きのこ類
●海藻類
●豆腐・納豆などの大豆製品
●青魚
●ナッツ類

ビタミン・ミネラル・食物繊維・良質なたんぱく質をしっかり摂ることで、代謝や腸内環境のサポートにもつながります。