夏のウォーキングにおすすめの時間帯は？暑さ指数（WBGT）をチェック
夏のウォーキングは、朝や夕方〜夜など比較的涼しい時間帯がおすすめです。ただし、真夏は時間だけで判断せず、暑さ指数（WBGT）を確認しましょう。
理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、夏のウォーキングにおすすめの時間帯を紹介します。
理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、夏のウォーキングにおすすめの時間帯を紹介します。
※リンク先は外部サイトの場合があります
暑さ指数（WBGT）の目安
※暑さ指数は、Yahoo!天気や環境省「熱中症予防情報サイト」で確認できます。
危険：屋外での運動は原則中止。屋外でのウォーキングは避け、エアコンの効いた室内運動へ切り替えるか、運動自体を控えましょう
厳重警戒：短時間にとどめ、できるだけ涼しい時間帯を選ぶ
警戒：水分・塩分補給など暑さ対策を行い、無理のない時間でウォーキングする目安
暑さ指数（WBGT）が「警戒」以下まで下がった時間帯を、ウォーキングの目安にしましょう。
危険：屋外での運動は原則中止。屋外でのウォーキングは避け、エアコンの効いた室内運動へ切り替えるか、運動自体を控えましょう
厳重警戒：短時間にとどめ、できるだけ涼しい時間帯を選ぶ
警戒：水分・塩分補給など暑さ対策を行い、無理のない時間でウォーキングする目安
暑さ指数（WBGT）が「警戒」以下まで下がった時間帯を、ウォーキングの目安にしましょう。
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おすすめ1：朝（5〜8時頃）
起床直後は体内の水分が不足しやすいため、起きてすぐの運動は禁物です。歩く前にコップ1杯程度の水分を補給し、15〜30分ほど体を落ち着かせたり軽いストレッチをしたりしてから、出発しましょう。
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おすすめ2：夕方〜夜
真夏は18時頃でも気温や暑さ指数（WBGT）が高い日があります。時間だけで判断せず、暑さ指数を確認し「警戒」程度まで下がり、地面の熱気が落ち着いてから歩くことを目安にしましょう。
また、夜間は反射材付きのウェアやライトを活用し、人通りの少ない場所は避けるなど、安全対策も心がけましょう。
また、夜間は反射材付きのウェアやライトを活用し、人通りの少ない場所は避けるなど、安全対策も心がけましょう。
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