毎日30回のサイドランジを続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で感じやすい体の変化
サイドランジを毎日30回続けると、1週間〜1ヶ月で体はどんな変化を感じやすいのでしょうか。パーソナルトレーナー深澤 智也さん監修のもと紹介します。
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1週目｜内ももやお尻、股関節まわりを動かす感覚が身につく
サイドランジは、普段あまり使わない横方向の動きを取り入れるため、最初は内ももやお尻に筋肉痛を感じる人も少なくありません。1週間ほど続けると、内転筋やお尻の筋肉を意識しながら動けるようになり、股関節を大きく動かす感覚もつかみやすくなります。
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1ヶ月｜股関節が動かしやすくなり、下半身の安定感が高まる
1ヶ月ほど継続すると、下半身の筋力だけでなく、股関節を動かしやすくなったと感じる人もいます。また、片脚で体を支える力やバランス能力も向上しやすくなり、階段の上り下りや方向転換などの日常動作でも動きやすさを実感できることがあります。
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