ランニングを毎日続けると、体はどのように変化するのでしょうか。

理学療法士・パーソナルトレーナー安藤瑞樹さん監修のもと、ランニングを毎日続けた場合に感じやすい体の変化について、1ヶ月後の目安を紹介します。

1ヶ月ほど継続すると、走ること自体に慣れ、体力や持久力の変化を感じ始める人が増えてきます。見た目の変化には個人差がありますが、「以前より疲れにくい」「少し長い距離でも走れるようになった」と実感しやすい時期です。

1. 持久力が向上する
ランニングを続けることで心肺機能が少しずつ高まり、以前より長い時間走っても疲れにくくなる人が増えてきます。日常生活でも階段や坂道が以前より楽に感じられる場合があります。

2. 日常での疲れにくさを感じ始める
継続的にランニングを行うことで全身の持久力が向上し、仕事や家事など日常生活でも疲れにくさを感じることがあります。もちろん睡眠や食事などの生活習慣も影響しますが、運動を続けることで体力の土台が少しずつ整っていきます。

3. 体脂肪が少しずつ減り始める
ランニングだけで急激に体重が減ることは多くありませんが、食事管理と組み合わせることで体脂肪が少しずつ減り始める人もいます。体重よりも先に「ウエストが少しすっきりした」「顔まわりが引き締まった」と感じるケースもあります。

4. 走ることが習慣になり始める
1ヶ月ほど続けると、「走るのが当たり前」という感覚が少しずつ身につき始めます。運動を生活の一部として取り入れられるようになると、継続へのハードルも下がりやすくなります。

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