プロテインはあくまで補助の役割であり、飲むタイミングに決まりはありません。しかし、身体がアミノ酸を必要とするタイミングに合わせて摂取することで、より効率よく活用できる可能性があります。

今回は、朝にプロテインを摂るメリットについて、管理栄養士kannaさんが解説します。

寝起きに不足したタンパク質を補える
プロテインを朝に摂取すべき1つ目の理由は、就寝中に減少した体内のタンパク質を速やかに補給し、筋肉量を維持するためです。

就寝中は、成長ホルモンの分泌が活発となり、筋肉の修復や成長が促進されるため、多くのタンパク質が必要とされます。しかし、就寝中は新たなタンパク質を摂取できず、消費される一方なので、寝起きはタンパク質が不足した状態となってしまうのです。

タンパク質が不足した状態でいると、時間の経過とともに筋肉が分解され、エネルギーとして消費されてしまいます。そのため、筋肉量の減少を防ぐには、起床後できるだけ早くタンパク質を補給する必要があります。

体内時計が整う
プロテインを朝に摂取するもうひとつの主な理由は、体内時計を整えて、健康的な生活リズムを維持するためです。

体内時計を整えることで、睡眠リズムやホルモン調節、体温、血圧などをコントロールしています。しかし、不規則な生活で体内時計が狂ってしまうと、健康に悪影響を及ぼす恐れがあるため、毎日脳が目覚める朝に、体内時計をリセットする必要があるのです。

朝にプロテインを摂取すると、プロテインに含まれているトリプトファンの働きによって体内時計が整いやすくなるのです。