下半身を効率よく鍛えたいならコレ！「ランジ」が優秀な理由

MELOS -メロス-

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下半身を鍛える筋トレとして「スクワット」は有名です。しかし、どうもスクワットだけでは効果が出ない、物足りなくなってきたという人におすすめのエクササイズが「ランジ」です。

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ランジは、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。お尻の筋肉である「大臀筋」、太ももの筋肉である「大腿四頭筋」、太もも裏「ハムストリングス」、腸腰筋など。

下半身の重要な筋肉を含め、体を支え、速く歩くために重要な筋肉は、ほぼすべてランジで鍛えられます。

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ランジの正しいフォームとやり方

1.足を肩幅より大きく、前後に開く
2.上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく
3.前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

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