毎日歩くと、最初にどのような変化を感じやすいのでしょうか。

理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修のもと、ウォーキングを続けた場合に起こりやすい変化を解説します。

ウォーキングの効果は一度に現れるのではなく、段階的に実感しやすくなります。なお、変化には個人差があります。

1週間：気分や睡眠の変化を感じやすい
最初に感じやすいのは体重の変化ではなく気分の変化です。歩いた後の爽快感やストレス解消効果を実感する人もいます。寝つきが良くなったと感じるケースも少なくありません。

2週間：疲れにくさを実感しやすくなる
同じ距離を歩いても以前より楽に感じるようになります。階段や通勤時の息切れが軽減する人もいます。体力面の変化を感じ始めるタイミングです。

3週間：体の軽さやむくみ改善を感じやすい
血流が改善されることで、足のむくみや体の重だるさが軽減する場合があります。体重に大きな変化がなくても、体が軽く感じられることがあります。日常動作も快適になりやすい時期です。

気分や体力、体の軽さなどの変化は比較的早い段階で感じやすいものです。では、1ヶ月ほど続けると体にはどのような変化が期待できるのでしょうか。