ダイエット中の水分補給は何を飲んだらいい？気になるカロリーや注意したい飲み物ガイド
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ダイエット中の飲み物選びは「無糖」が基本！
●水
●お茶
●ブラックコーヒー
●無糖の紅茶
●ハーブティー
などは、余分な糖質やカロリーを抑えながら楽しめます。
●ジュース
●炭酸飲料
●加糖のカフェオレ、ミルクティー
などは、飲みやすい分、糖質の摂りすぎにつながりやすくなります。「ちょっとくらい」「1本（1杯）だけなら」と思っていても、小さな積み重ねがカロリーオーバーにつながる可能性もあります。
例えば、加糖コーヒー飲料を1日1本(約200ml、100kcal)飲む習慣があると、1ヶ月で約3,000kcal分の摂取増につながる可能性があります。
ダイエット中は無糖の飲み物をとる習慣をつけて、なるべく甘い飲み物を控えるようにしましょう。
ダイエット中におすすめの飲み物
ダイエット中に選びたい無糖の飲み物について、どのようなシーンで取り入れるとよいか、例をお伝えします。
毎日の水分補給には「水・白湯」
ミネラルウォーターを飲む場合は、軟水や硬水などさまざまな種類がありますが、まずは飲みやすいものを選べばOKです。
リラックスタイムには「お茶」
緑茶・麦茶・紅茶・ハーブティーなど種類も豊富なので、飽きにくいのもうれしいポイントです。
カフェインを控えたいときは、麦茶やコーン茶、ルイボスティーなどを選ぶのもよいでしょう。
シャキッとしたいときは「コーヒー」
ただし、注意したいのが甘さです。「微糖」と書かれていても、意外と多くの砂糖が入っていることがあります。小さな缶コーヒー1本でもスティックシュガー約3本分程度の砂糖が入っているものも。
ダイエット中に甘味が欲しいときは、カロリーゼロタイプの甘味料を活用してみるのもよいでしょう。
炭酸好きなら「炭酸水」
最近ではレモンやライムなどのフレーバー付きの無糖炭酸水も増えているので、飽きずに楽しみやすいのも魅力です。
「カラダによさそう」でもダイエット中に注意したい飲み物
1本あたりのカロリーがそこまで高くなくても、毎日の積み重ねで、結果的に摂りすぎにつながることもあります。
絶対に避けるべきというわけではありませんが、目的や量を意識しながら取り入れることが大切です。
＜ダイエット中に注意したい飲み物＞
●乳酸菌飲料
●果物ジュース
●野菜ジュース
●栄養ドリンク
●エナジードリンク
●スポーツドリンク
●プロテインドリンク
●ビタミン入りドリンク
「機能性ドリンク」との付き合い方は？
最近では「糖や脂肪の吸収を穏やかにする」「脂肪の吸収を抑える」などの表示がある「機能性ドリンク」も増えてきています。例えば、食物繊維入りのお茶・炭酸水・ジュースなど、さまざまなタイプがあります。
このような機能性ドリンクは、無糖タイプであれば、ダイエット中の選択肢として取り入れるのもよいでしょう。
ただし、機能性表示食品は、飲むだけで「やせる」「健康的になる」というわけではなく、あくまで食生活の補助として活用するものです 。
食事や生活習慣を整えたうえで、サポート役として取り入れるようにしましょう。
まとめ
FAQ
A. ダイエット中の水分補給には、「無糖」の飲み物がおすすめです。毎日の水分補給には水や白湯、リラックスしたい時はお茶、リフレッシュしたい時はブラックコーヒーや無糖炭酸水など、シーンに合わせて無理なく取り入れるのがおすすめです。
Q. 野菜ジュースやスポーツドリンクはダイエット中に飲んでも大丈夫ですか？
A. 健康によいイメージがある飲み物でも、意外と糖質やカロリーが多く含まれている場合があるため注意が必要です。絶対に飲んではいけないわけではありませんが、飲む目的や量をしっかり意識し、カロリーの摂りすぎを防ぎましょう。
Q. ダイエットをサポートする「機能性ドリンク」は効果がありますか？
A. 糖や脂肪の吸収を抑えるなどの「機能性ドリンク」は、無糖タイプであればダイエット中の選択肢になります。ただし、飲むだけでやせるわけではないため、あくまで基本的な食事や生活習慣を整えたうえで、サポート役として活用しましょう。
参考・参照
カロリー計算：食事管理アプリ『あすけん』調べ(最終閲覧日：2026/5/29)
執筆 広田 千尋（管理栄養士）
管理栄養士。病院、保健センター、保育園で幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在はフリーランス管理栄養士として、ライターやレシピ制作を中心に活動中。あすけんではコラム執筆などを担当している。
[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2026.05.30]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証する
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